Де можна отримати допомогу офлайн та онлайн
Сучасні підлітки, які шукають психологічної підтримки, мають доступ до різних ресурсів як у режимі офлайн, так і онлайн. Для зручності пропонуємо огляд основних платформ і способів, які забезпечують конфіденційну та професійну допомогу.
Онлайн-платформи для психологічної підтримки:
- Teenergizer — організація, де підлітки отримують підтримку від ровесників під контролем кваліфікованих спеціалістів. Консультації надаються анонімно та абсолютно безкоштовно. Вебсайт: teenergizer.org.
- «Розкажи мені» — спеціалізована онлайн-платформа, що дозволяє залишити заявку на безоплатну відеоконсультацію з професійним психологом. Сайт: tellme.com.ua.
- «Не дрібниці» — корисний телеграм-бот, який допомагає розібратися у власних емоціях та пропонує можливість провести сесію з психологом. Посилання: t.me/no_trivia_bot.
Перша психологічна допомога у стресових ситуаціях
Для швидкого зняття психологічної напруги можна скористатися простими та ефективними техніками:
1. Дихальна вправа «4-8»: необхідно вдихати через ніс протягом 4 секунд, а видихати через рот максимально повільно, рахуйте до 8 секунд. Подовжений видих допомагає знизити рівень тривоги в мозку.
2. Метод «Заземлення»: зверніть увагу на своє оточення, знайдіть 5 різних кольорів, відчуйте 4 фізичні відчуття, наприклад, дотик одягу або стіни, прислухайтеся до 3 окремих звуків і визначте 2 запахи. Ця вправа допомагає повернутися в реальність і знизити напругу.
3. Розслаблення м’язів: напружте всі м’язи тіла на 5 секунд, а потім різко розслабтеся — повторіть так тричі. Також можна енергійно потрусити руками і ногами, імітуючи струшування води.