Перші години, проведені на пляжі, часто визначають, яким буде весь відпочинок: чи це буде рівномірна золота засмага, чи кілька днів із болючими опіками та підвищеною температурою тіла. Темніший відтінок шкіри, який багато хто розглядає як ознаку енергійності та здоров’я, насправді свідчить про те, що організм уже реагує на ультрафіолетове випромінювання та намагається захистити клітини та тканини. Влітку пляжі Одеси традиційно переповнені відпочивальниками, однак навіть застосування сонцезахисного крему не гарантує абсолютну безпеку. У цій статті розповідається, як отримати засмагу без шкоди для здоров’я та чому бронзовий колір не завжди є корисним.
Засмага як захисна реакція шкіри
Часто засмаглу шкіру асоціюють із активним відпочинком і гарним самопочуттям. Однак при опроміненні сонячними променями клітини шкіри починають активно виробляти меланін. Цей пігмент частково поглинає ультрафіолет, тим самим допомагаючи зменшити подальші пошкодження тканин.
«Перш ніж шкіра потемніє, вона рожевіє або червоніє. При більш інтенсивному запаленні виникає сонячний опік, який супроводжується появою пухирів і пігментних плям», — наголошують у Центрі громадського здоров’я Міністерства охорони здоров’я України.
Повністю уникати сонячного світла також не рекомендується: помірне перебування на відкритому повітрі сприяє синтезу вітаміну D, який має важливе значення для здоров’я кісток, нормального функціонування імунної системи та засвоєння кальцію.
Небезпеки тривалого перебування на сонці
Серед найпоширеніших негативних наслідків неправильного отримання засмаги — сонячні опіки. Спершу виникає відчуття печіння, шкіра нагрівається, червоніє й болить.
«Після 10–12 годин перебування під відкритим сонцем можливе отримання опіків I–III ступенів та сонячного удару. Сонячні опіки в дорослому віці підвищують ризик розвитку раку шкіри. Надмірна засмага також уповільнює здатність шкіри віддавати надлишкове тепло, що утруднює охолодження тіла і може призвести до зневоднення», — додають у МОЗ України.
Ще однією небезпекою є фотодерматоз — алергічна реакція на ультрафіолетове випромінювання. Вона може проявитися вже за кілька годин після перебування на сонці у вигляді почервоніння, висипань, свербежу або сильного подразнення. Також накопичувальна дія ультрафіолету несприятливо впливає на структуру шкіри: сонячне випромінювання поступово руйнує колаген і еластин, що призводить до передчасного старіння, втрати пружності та появи зморшок. Крім того, часті та інтенсивні опіки значно підвищують ризик розвитку меланоми та інших злоякісних утворень шкіри.
Оптимальний час і тривалість засмаги
Рекомендації МОЗ України радять перебувати на сонці в ранкові години — з 08:00 до 11:00, а також ввечері — з 16:00 до 19:00. Під час цих періодів ультрафіолет менш агресивний, ніж у полудень. Найбільш небезпечний проміжок часу — з 12:00 до 16:00, коли сонячні промені падають майже під прямим кутом і підвищується ризик опіків та теплового удару. Якщо необхідно перебувати на пляжі в цей проміжок, рекомендується знаходитися під навісом або парасолькою.
Рекомендована тривалість перебування на сонці для безпечної засмаги:
- В перші 2–3 дні відпочинку достатньо проводити під прямими сонячними променями 10–15 хвилин.
- Надалі час можна щодня поступово збільшувати на 5–10 хвилин.
- Навіть особам із смаглявою шкірою не рекомендується перебувати під відкритим сонцем довше 45–60 хвилин без перерв.
- Фізичне положення тіла слід змінювати кожні 10–15 хвилин, щоб уникнути появи нерівної засмаги.
Правильне використання сонцезахисного крему (SPF)
Сонцезахисний крем не забезпечує повного захисту від ультрафіолету. SPF лише знижує інтенсивність впливу, проте не усуває ризик повністю. Вибираючи засіб, варто звернути увагу не тільки на значення SPF, але й на маркування Broad Spectrum, що свідчить про захист від UVA і UVB-променів одночасно. Рекомендації дерматологів:
- Використовувати креми з SPF 30 або SPF 50.
- Наносити засіб за 20–30 хвилин до виходу на вулицю.
- Обробляти всі відкриті ділянки шкіри: вуха, шию, стопи, кисті рук.
- Оновлювати захист кожні 2 години.
- Повторно наносити крем після кожного купання або інтенсивного потовиділення.
Навіть найбільш якісний сонцезахисний препарат не гарантує стовідсотковий захист. Тому використання капелюха з широкими полями, легкого світлого одягу та сонцезахисних окулярів залишається важливим елементом безпечного перебування на сонці.
Чому на пляжі ризик обгоріти вищий
Вода відбиває сонячне світло, виконуючи роль природного дзеркала. Ультрафіолетове випромінювання проникає у воду приблизно на один метр, тому навіть під час плавання шкіра зазнає опромінення. Поширена помилка — не витиратися після купання: краплі води, що залишаються на шкірі, працюють як маленькі лінзи, які посилюють вплив сонця. Додатково близько 80% ультрафіолету проникає крізь хмари, а світлий пісок відбиває промені, тому засмагати можна навіть у тіні.
Групи підвищеного ризику
Деяким категоріям людей навіть при дотриманні всіх рекомендацій засмага може становити небезпеку. Особливу обережність мають дотримуватися:
- Діти до трьох років.
- Люди віком понад 65 років.
- Вагітні жінки.
- Особи зі світлою шкірою, рудим або світлим волоссям.
- Люди з понад чотирма родимками діаметром більше 6 мм.
- Пацієнти, у сім’ї яких були випадки меланоми.
- Хворі з ендокринними захворюваннями, онкологічними недугами або фотодерматозами.
Крім того, лікарі радять ретельно ознайомлюватися з інструкціями до медикаментів: деякі антибіотики, ретиноїди, протигрибкові препарати та косметичні засоби з кислотами підвищують чутливість шкіри до сонячного випромінювання.
Догляд за шкірою після перебування на сонці
Після сонячного опромінення рекомендується:
- Прийняти прохолодний або злегка теплий душ.
- Обережно промокнути шкіру рушником, уникаючи тертя.
- Нанести засоби з пантенолом, алантоїном або гелем алое вера.
- Випити достатню кількість чистої води.
- Протягом наступної доби уникати повторного перебування під прямими сонячними променями.
Якщо шкіра трохи почервоніла, цього зазвичай достатньо для її відновлення. При більш глибоких опіках або утворенні пухирів самолікування є неприпустимим.
Зауваження щодо поведінки на пляжі
Категорично не рекомендується:
- Засинати під прямими сонячними променями.
- Не контролювати тривалість перебування на сонці.
- Вживати алкогольні напої під відкритим небом у спекотну погоду.
- Користуватися парфумами безпосередньо перед виходом на пляж.
- Наносити олії для «швидкої засмаги», які не містять SPF.
- Відвідувати солярій як «підготовку» до відпочинку біля моря.
Здорова бронзова засмага формується поступово. Основне правило безпечного відпочинку — віддавати перевагу меншим інтервалам перебування на сонці, ніж ризикувати одним інтенсивним опіком, наслідки якого можуть зберігатися роками.